海斗が壁を蹴った。音が部屋に響く。
「海斗！」日和が驚いた。
海斗が深呼吸した。「ごめん。また、やっちゃった」
空が冷静に観察していた。「爆発する前に、何か感じませんでしたか？」
「何も。急に来るんだ」海斗が答えた。
レオが入ってきた。「That's what most people think. But anger has stages」
「ほとんどの人がそう思う。でも、怒りには段階がある」空が訳した。
日和が座るよう促した。「怒りのエスカレーションについて、話しませんか？」
海斗が渋々座った。
空がノートを開いた。「怒りは、突然現れるように感じますが、実は予兆があります」
「予兆？」
「警告サイン。身体的、感情的、思考的な変化」
レオが図を描いた。「Anger escalation ladder. From calm to explosion」
「怒りのはしご。穏やかから爆発まで」
日和が説明した。「最初の段階は、軽いイライラ。些細なことが気になる」
海斗が考えた。「さっき、ペンがなかなか見つからなくて、少しイライラした」
「それです」空が指摘した。「第一段階」
「でも、それくらい普通じゃない？」
「普通です」日和が認めた。「問題は、それを認識せずに次の段階に進むこと」
レオが続けた。「Second stage. Physical tension. Faster heartbeat, shallow breathing」
「第二段階。身体の緊張。心拍が速くなる、呼吸が浅くなる」
海斗がはっとした。「言われてみれば、胸がドキドキしてた」
「それが身体的警告サイン」空が説明した。
日和が加えた。「第三段階は、思考の変化。『いつもこうだ』『許せない』という極端な考え」
「あ...」海斗が認めた。「『またかよ』って思った」
「認知の歪みです」空が言った。「一つの出来事を、全体化してしまう」
レオが補足した。「Cognitive distortions amplify anger. All-or-nothing thinking, overgeneralization」
「認知の歪みが怒りを増幅する。白黒思考、過度の一般化」
海斗が聞いた。「で、その後、爆発？」
「第四段階で、行動に出ます」日和が答えた。「大声を出す、物に当たる、攻撃的になる」
海斗が頭を抱えた。「俺、毎回この流れだ」
「分かれば、変えられます」空が励ました。
「どうやって？」
日和が優しく説明した。「まず、第一段階で気づくこと。イライラを認識する」
「そんなの無理だよ」海斗が言った。
レオが反論した。「Not impossible. Needs practice. Self-monitoring」
「不可能じゃない。練習が必要。セルフモニタリング」
空が提案した。「感情温度計を使ってみてください」
「温度計？」
「0から10のスケール。0が完全に穏やか、10が爆発。今、何度か常に意識する」
海斗が考えた。「今は...5くらい？」
「良いです」日和が認めた。「5なら、まだ対処できる」
「どう対処するの？」
空が説明した。「第一段階、第二段階で気づいたら、中断します」
「中断？」
「その場を離れる。深呼吸する。水を飲む」
レオが補足した。「Physiological intervention. Change body state to change emotional state」
「生理学的介入。身体の状態を変えて、感情の状態を変える」
海斗が試した。深呼吸を三回。
「どうですか？」日和が聞いた。
「少し、落ち着いた気がする」
「それです」空が言った。「段階が上がる前に、降りる」
日和が加えた。「第三段階、思考の変化に気づいたら、自分に質問してください」
「質問？」
「『本当にいつもそうか？』『本当に許せないほどのことか？』」
海斗が考えた。「確かに、いつもじゃない。ペンが見つからないくらい、大したことない」
「認知の修正です」空が説明した。「極端な思考を、現実的な思考に変える」
レオが言った。「Anger often masks other emotions. Fear, hurt, frustration」
「怒りは、しばしば他の感情を隠している。恐れ、傷つき、欲求不満」
海斗がはっとした。「そういえば、試験が近くて不安だった」
「不安が、イライラに変換されたのかもしれません」日和が指摘した。
空が頷いた。「根本的な感情に気づくことも、重要です」
海斗が深く息を吐いた。「怒りって、複雑なんだな」
「でも、理解すれば、コントロールできます」日和が微笑んだ。
レオが提案した。「Keep anger journal. Track triggers, body signals, thoughts」
「怒り日記をつける。きっかけ、身体のサイン、思考を記録する」
海斗が頷いた。「やってみる」
空が言った。「爆発する前に、必ず警告サインがあります。それに気づく練習をしてください」
日和が加えた。「そして、自分に優しくしてください。完璧にできなくても、気づくだけで進歩です」
海斗が少し笑った。「今日は、気づけた。一歩前進だな」
「大きな一歩です」日和が認めた。
部屋に、穏やかな空気が戻った。怒りは消えていないかもしれない。でも、理解されている。それが、変化への第一歩だった。